{"id":2058,"date":"2023-04-20T09:26:24","date_gmt":"2023-04-20T09:26:24","guid":{"rendered":"https:\/\/rubisocial.bcnapps.es\/?p=2058"},"modified":"2023-04-26T09:28:45","modified_gmt":"2023-04-26T09:28:45","slug":"sedentarismo-en-personas-mayores-causas-riesgos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rubisocial.bcnapps.es\/es\/2023\/04\/20\/sedentarismo-en-personas-mayores-causas-riesgos\/","title":{"rendered":"Sedentarismo en personas mayores: qu\u00e9 es, causas, riesgos y c\u00f3mo evitarlo"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\">El <b>sedentarismo en personas mayores<\/b> es uno de los \u2018<b>asesinos silenciosos\u2019<\/b> de nuestra sociedad, ya que puede tener <b>consecuencias graves para la salud<\/b>.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">En este contexto, la adopci\u00f3n de <b>h\u00e1bitos saludables<\/b> y la <b>promoci\u00f3n del envejecimiento activo<\/b>, nos ayuda a prevenir y controlar las enfermedades cr\u00f3nicas y mantener la independencia y la calidad de vida.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 class=\"p2\">\u00bfQu\u00e9 es el sedentarismo?<\/h2>\n<p class=\"p1\">Lo podemos definir como un <b>modo de vida que carece de movimiento o de actividad f\u00edsica en la vida cotidiana<\/b>.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Esta actividad f\u00edsica regular se define en menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 d\u00edas a la semana. De esta manera, se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad f\u00edsica no supera las 2000 calor\u00edas.<\/p>\n<p class=\"p1\">Actualmente, el sedentarismo se ha convertido en un <b>problema com\u00fan en muchos pa\u00edses del mundo, especialmente entre la poblaci\u00f3n mayor<\/b>.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">El envejecimiento es un proceso natural que conlleva cambios f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos en las personas, pero no necesariamente implica una p\u00e9rdida de capacidad funcional. Por tanto, para evitar que tenga consecuencias negativas en la salud de nuestros ancianos, es necesario adoptar h\u00e1bitos saludables y mantenerse activos.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2053\" src=\"https:\/\/rubisocial.bcnapps.es\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/persona-gran-activitat-fisica-e1682501055214.jpeg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"800\" \/><\/p>\n<h3 class=\"p3\">La advertencia de la OMS<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\">La <b>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/b> (OMS) ya ha advertido de que el sedentarismo va en aumento y pone en peligro a una cuarta parte de la poblaci\u00f3n adulta en el mundo con riesgo de padecer enfermedades<b> <\/b>como la <b>obesidad, la demencia o la insuficiencia card\u00edaca<\/b>.<\/p>\n<p class=\"p1\">Lamentablemente, este estilo de vida entre la poblaci\u00f3n es cada vez m\u00e1s frecuente, afectando m\u00e1s a las mujeres que a los hombres y aumentando el riesgo despu\u00e9s de la jubilaci\u00f3n.<\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s1\">Al mismo tiempo, la OMS estima que <a href=\"https:\/\/www.eleconomista.es\/salud\/noticias\/11997643\/10\/22\/La-OMS-estima-que-las-enfermedades-por-sedentarismo-costaran-mas-de-300000-millones-hasta-2030.html\"><span class=\"s2\">las enfermedades por sedentarismo costar\u00e1n m\u00e1s de 300.000 millones hasta 2030<\/span><\/a>.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s1\">Y otro informe reciente de la OMS y la OCDE revela que <a href=\"https:\/\/www.rtve.es\/noticias\/20230218\/informe-oms-ocde-revela-sedentarismo-causa-10000-muertes-prematuras-anuales-europa\/2425806.shtml\"><span class=\"s2\">el sedentarismo causa 10.000 muertes prematuras al a\u00f1o en Europa<\/span><\/a>.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Seg\u00fan el informe, m\u00e1s de un tercio de los residentes de la Uni\u00f3n Europea no alcanzan el nivel de ejercicio recomendado por la OMS: 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada e intensa, una cifra que reduce el riesgo de enfermedades no transmisibles (ENT), mejora la salud mental y el bienestar.<\/p>\n<h2 class=\"p2\">Peque\u00f1os h\u00e1bitos saludables para evitar el sedentarismo en personas mayores<\/h2>\n<p class=\"p1\">Adem\u00e1s de los pilares del envejecimiento activo mencionados anteriormente, existen <b>peque\u00f1os<\/b> <b>h\u00e1bitos saludables que se pueden incorporar en la rutina diaria para evitar el sedentarismo en las personas mayores<\/b>.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Algunas de estas actividades son:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Levantarse y caminar durante los anuncios de la televisi\u00f3n, o hacer ejercicios de estiramiento.<\/li>\n<li class=\"li1\">Evitar coger el ascensor y optar por subir y bajar por las escaleras.<\/li>\n<li class=\"li1\">Intenta hablar por tel\u00e9fono de pie o dando peque\u00f1os pasos alrededor de la habitaci\u00f3n.<\/li>\n<li class=\"li1\">Caminar alrededor del barrio con amigos o familiares, salir a bailar\u2026<\/li>\n<li class=\"li1\">Realizar actividades de jardiner\u00eda o limpieza del hogar.<\/li>\n<li class=\"li1\">Tomar un descanso para realizar actividad f\u00edsica despu\u00e9s de estar sentado durante mucho tiempo.<\/li>\n<li class=\"li1\">Si volvemos a casa en transporte p\u00fablico, bajar una parada antes y dar un paseo hasta llegar a casa.<\/li>\n<li class=\"li1\">Rutinas de ejercicios para llevar un estilo de vida activo. El ejercicio aer\u00f3bico o cardiovascular nos ayuda a ponernos en marcha de forma sencilla. Con tres veces por semanas durante al menos 30 minutos ser\u00e1 suficiente. Muchas de estas rutinas se pueden realizar en el sal\u00f3n de casa. <span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"p2\">Causas del sedentarismo en personas mayores<\/h2>\n<p class=\"p1\">Existen varios factores que contribuyen al sedentarismo en las personas mayores. Entre ellos podemos destacar:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><b>Disminuci\u00f3n de la actividad f\u00edsica debido a la jubilaci\u00f3n<\/b>: es el principal factor, derivado del aumento del tiempo libre y una disminuci\u00f3n de las responsabilidades diarias, disminuci\u00f3n de la movilidad, dolor cr\u00f3nico, temor a lesionarse, necesidad de cuidados especiales, problemas de autoestima, etc.<\/li>\n<li class=\"li1\"><b>Aumento del uso de medios de transporte p\u00fablicos y un ocio m\u00e1s relajado y hogare\u00f1o<\/b>, pasando m\u00e1s horas frente al televisor.<\/li>\n<li class=\"li1\"><b>Falta de ganas y desinter\u00e9s para la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica<\/b>: Todo, con base a una afirmaci\u00f3n que de forma general se cumple en la mayor\u00eda de casos: con los a\u00f1os nos volvemos m\u00e1s perezosos.<\/li>\n<li class=\"li1\"><b>Un mayor uso de nuevas tecnolog\u00edas<\/b>, como smartphones, tablets, plataformas digitales, videojuegos, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"p2\">Enfermedades y problemas asociados a la falta de actividad: sus consecuencias<\/h2>\n<p class=\"p1\">Dentro de los riesgos del sedentarismo en personas mayores, cabe recordar que esta situaci\u00f3n puede tener consecuencias graves para la salud.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">El sedentarismo es un \u201casesino silencioso\u201d que causa <b>deterioro f\u00edsico y mental<\/b>, poniendo en riesgo la salud y el bienestar de las personas mayores.<\/p>\n<p class=\"p1\">Los estudios han demostrado que <b>est\u00e1 asociado con un mayor riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas,<\/b> como la diabetes tipo 2, la obesidad, las enfermedades card\u00edacas y la hipertensi\u00f3n.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Adem\u00e1s, el sedentarismo puede provocar una disminuci\u00f3n de la fuerza muscular y la masa \u00f3sea, lo que aumenta el riesgo de ca\u00eddas y fracturas. Tambi\u00e9n puede afectar negativamente el metabolismo, el sistema inmunitario y la salud mental, aumentando el riesgo de depresi\u00f3n y ansiedad.<\/p>\n<p class=\"p1\">Tambi\u00e9n hay que mencionar el aumento del <b>riesgo a padecer enfermedades cardiovasculares<\/b>, del colesterol en sangre, ciertos tipos c\u00e1ncer (colon, \u00fatero o senos), o m\u00e1s dolores lumbares y de espalda.<\/p>\n<h3 class=\"p2\">Mayor riesgo de demencia<\/h3>\n<p class=\"p6\">Investigadores de varias universidades de Estados Unidos han comparado el estado de salud mental de 146.651 mayores cuando ten\u00edan una media de edad de 64,5 a\u00f1os con su situaci\u00f3n una d\u00e9cada despu\u00e9s. El seguimiento a estos cientos de miles de personas mayores muestra que <a href=\"https:\/\/elpais.com\/ciencia\/2022-08-22\/un-estudio-vincula-un-mayor-riesgo-de-demencia-con-una-vida-sedentaria-delante-de-la-television.html\"><span class=\"s2\">aquellos que ven m\u00e1s la televisi\u00f3n tienen m\u00e1s probabilidades de sufrir demencia<\/span><\/a>.<\/p>\n<p class=\"p6\">Los resultados de la comparaci\u00f3n, reci\u00e9n publicados en la revista cient\u00edfica\u00a0PNAS, evidenciaron que una vez controladas otras variables (sexo, enfermedades previas, tabaquismo, trabajo, edad, etc.), la <b>actividad f\u00edsica aparece relacionada con una menor probabilidad de desarrollar cualquier tipo de demencia<\/b>.<\/p>\n<h3 class=\"p2\">\u00bfC\u00f3mo evitamos el sedentarismo en El Cel de Rub\u00ed?<\/h3>\n<p class=\"p1\">Teniendo en cuenta todo lo comentado, para <b>evitar el sedentarismo en personas mayores<\/b> es fundamental desarrollar actividad f\u00edsica regular, adaptada a su edad y a su forma f\u00edsica. Nuestro programa de actividades terap\u00e9uticas, nos invita siempre a empezar el d\u00eda con 45min de ejercicio dirigido de la mano de nuestra fisioterapeuta. Adem\u00e1s, para usuarios con altos deterioros cognitivos desarrollamos terapias funcionales de forma individual o en grupo reducido con nuestra terapeuta Ocupacional.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">En definitiva, <b>importa m\u00e1s la calidad que la cantidad<\/b>. Adem\u00e1s, se recomienda acompa\u00f1ar la actividad de h\u00e1bitos de vida saludables, apoyo familiar y social, comprensi\u00f3n, etc. siendo <a href=\"https:\/\/rubisocial.bcnapps.es\/es\/2022\/02\/17\/figura-terapeuta-ocupacional-cel-rubi\/\"><span class=\"s2\">la figura del<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>terapeuta ocupacional un elemento fundamental<\/span><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El sedentarismo en personas mayores es uno de los \u2018asesinos silenciosos\u2019 de nuestra sociedad, ya que puede tener consecuencias graves [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2051,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-2058","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categorizar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rubisocial.bcnapps.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2058","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rubisocial.bcnapps.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rubisocial.bcnapps.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubisocial.bcnapps.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubisocial.bcnapps.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2058"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rubisocial.bcnapps.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2058\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2062,"href":"https:\/\/rubisocial.bcnapps.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2058\/revisions\/2062"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubisocial.bcnapps.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2051"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rubisocial.bcnapps.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2058"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rubisocial.bcnapps.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2058"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rubisocial.bcnapps.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2058"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}